健康を保つのための生活習慣として
ストレスを溜めないための話しです
簡単な質問形式で進行していくから
ゆっくりとしていってね
それでは始めるよ
免疫力を高めて病気になりにくい
生活習慣についてだよ！
病気の最大の原因は、
ストレスを溜めないことが大事なんだそうです”
免疫とストレスとどんな関係
Q: 免疫とストレスとどんな関係があるの？
A: それは病気にならない
免疫力の高い体を作ることなんだよ”
そのためには、ストレスを溜めない事が
大切なんです
Q: 良く分からないけれど、どんな関係があるの
人間の体ってストレスをためるとどうなるの
A: ストレスを感じると末梢神経に属する自律神経が
真っ先に反応するんだよ
興奮の体調を作る「交感神経」と
休むときに働いてリラックスの体調を作る
「副交感神経」の２種類があるんだよ
交感神経と副交感神経の役割
Ｑ: ストレスを受けると「興奮」するよね！
交感神経と関係あるの？
A: 交感神経が緊張して大きく傾くんだよ
Q: それだけでは分からないよ！
A: 血液中の白血球のなかの
顆粒球が増加するんだよ
そうすると、体内で血圧や血糖値が上昇し
さらに、脈が速くなると一気に変化が起きるんだよ
Q: 脈が速くなるってことはイライラしやすくなるとか
A: そう、肉体的に動悸などが起こりやすくなります
普通は、交感神経が緊張しても
やがて副交感神経が働いて
自律神経の均衡が保たれるんだよ
Q: これが長く続いたら元通りに
戻りにくくなるとか？
A: そうなんだよ、正常な状態に
戻りにくくなるんだよ
血液中の白血球の
顆粒球が増えすぎると
リンパ球が減って
免疫力が低下するんだよ
Q: 免疫力が低下したら
色々な病気にかかり易くなるということか
A: 健康に生きるには
不安や心配とか
精神的なストレスを減らすこと
それに働きすぎるとか
夜更かしなどからくる
肉体的な疲労を
引きずらないことも大事なんだよ
Q: ストレスと免疫力には
密接な関係があるということか！
ゲームなどの夜更かしもよくないということか！
健康が第一だから気を付けよう
ストレス解消のための生活習慣
ところで、体温と免疫力は関係が
深いってこと知ってる？”
Q: よくわかんないけれど！
体温と免疫システム
感染症などで高熱が出るのは
免疫システムが病原菌と戦っているからなんだよ。
つまり体が体温をあげることで
免疫力を最大限に高めているからなんだよ
Q: じゃあ体温が高いということは
免疫力が高いということ！
A: そうなんだよ
インフルエンザなどに掛かった場合、
高熱が出るというのは”
免疫システムが抵抗しているということなんだね
免疫力を高めるには、ストレスをためないこと
冷え性を避け、体を温めて置くことが
大切なんだよ。
冷え性といえば女性が多いよね！
現代社会は、男性や子供まで
冷え性に悩まされているんだよ
最近は、情報が錯綜しているし、
情報機器などの発達で色々と
ストレスを感じている方も多いんだよ
コンビニに行くとて店員がレジで
いろんな操作をしているけれど
操作覚えるまでストレス多いよね！
ストレスは交感神経を緊張させるんだよ。
Q: そうするとどうなるの？
A: 欠陥が閉じて血行が滞るから
血行が悪くなり体温が下がるんだよ
Q: そうか、だからストレスを
ためるということは良くないんだ。
冷え性と免疫システム
低体温は、ストレスだけでなく
生活スタイルや遺伝による
要因も考えられるんだよ
冷え性は、原因が複雑だね。
人間の体温は、３６度～３６．５度ぐらいが
理想とされているだよ。”
Q: 多くの場合、生活スタイルで決まるってことかなあ
A: そうだよ。基礎体温が高いほどリンパ球が多くなり
免疫力を高めるんだよ。
基礎体温が３５度台の人は
３６度を目標にすると良いですね！
交感神経のお風呂
Q: じゃあどんな生活スタルなら体温をあげれるの？
A: 特に良いとされているのがお風呂なんだよ。
お風呂に入るとポカポカになり気分がいいよね。
お風呂にゆったりとはいるのが効果的なんだよ
体温が上がると血流もよくなり
交感神経が刺激されるんだよ。
Q: 交感神経が刺激されるとどうなるの？
A: 交感神経が刺激されると
リンパ球を増やすことができるんだよ
お風呂の温度の目安とか大事だよね！
体温よりプラス４度ぐらいが目安なんだよ。
体温が36.5度ならプラス４度で40.5度だから
約40～41度というところですね。
Q: 毎日入浴すると体温の上昇も高まり、
血行が改善されるということか！”
A: 体温が上がりやすくなれば、
免疫力が高まっていると思ってもいいんだよ”
体温をあげるには体を動かすことが大事なんだよ
Q: 体操とか散歩とかウォーキングなどでも
体温があげられるということか！
A: 無理をすると交感神経が優位になって
逆効果になるから
毎日無理のない範囲で行うことが肝心なんだよ
まとめ
今回の話しをまとめてみましょう
免疫とストレスについて話しました
ストレスを感じると
末梢神経に属する自律神経が
真っ先に反応するんだよ
興奮の体調を作る「交感神経」と
リラックスの体調を作る
「副交感神経」の２種類があるんだよ
病気にならない体を作るためには
病気の最大の原因となる
ストレスを溜めない生活をする
ストレスを溜めないために
よく笑い心のバランスをとること
体温を上げるために入浴や
運動することがいいんだね
Q:どうもありがとう
最後までご視聴有り難う御座います
チャンネル登録、宜しくお願いします
またのお越しをお持ちしています。
